Betbaba Pandemide omurga sağlığı için 10 önemli öneri

Betbaba Giriş

betbaba bahis sitesinin giriş adresi güncellendi. betbaba girişi için yenilenen adresini kullanmanız gerekiyor. betbaba bonuslarından yararlanarak sizde kazanabilirsiniz. betbaba casino oyunlarında da bir numara.

Bir buçuk yılı aşkın müddettir günlük hayat alışkanlıklarımızda esaslı değişikliklere neden olan Covid-19 pandemisi 7’den 70’e boyun, sırt ve bel ağrısı şikayetlerinde artışa neden oldu. Acıbadem Maslak Hastanesi Omurga Sıhhati, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Alanay “Pandemi hepimizin hayatında dramatik değişikliklere neden olurken, boyun, sırt ve bel problemleri eskisinden çok daha sık hale geldi. Kapalı ortamda hareketsiz ömür ve daima bilgisayar başında kalmak derken, oturarak geçen müddetin artması omurgamız üzerindeki baskıyı artırdı. Omurga meselelerinden korunmanın ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanın en uygun ve en kolay yolu sık aralıklarla esneme hareketleri yapmak ve duruş kaslarını güçlendirmektir. Sistemli antrenman yapmak sırt ve bel yaralanmalarının güzelleşme müddetini de hızlandırır. Pandemi sürecinde fizik tedavi merkezlerine, fitness ve spor salonlarına ulaşım kısıtlandı lakin artık internetten birçok pilates, yoga ve kardiyo antrenmanına erişmek mümkün” diyor. Prof. Dr. Ahmet Alanay, Haziran ayı Skolyoz Farkındalık Ayı kapsamında yaptığı açıklamada, toplumumuzda pandemide omurga sıhhatini korumak için kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

Daha sık ayağa kalkın ve yürüyün

BETBABA GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.

Günümüzde ortalama bir erişkin gününün 9 saatini oturarak geçiriyor! Bu durum diyabet ve kalp hastalıklarının sıklığını artırdığı üzere omurganıza da ziyan veriyor. Zira ayakta iken gövdenizin yükü bacaklarınız tarafından da paylaşılırken, oturunca tüm yük leğen kemiği ve bel bölgesine aktarılıyor. Hem toplam oturma sürenizi hem de her oturduğunuzda geçen süreyi kısaltmaya çalışın. Sık sık ayağa kalkın. Ufak yürüyüşler yapın. Hatırlatıcı olarak muhakkak aralıklarla saat kurabilirsiniz. Böylece hem fazladan birkaç kalori yakmış olursunuz, hem de bel ağrısı yaşama ihtimalinizi azaltırsınız.

Günlük çalışma ortamınızı düzenleyin

Gününüzün büyük kısmını geçirdiğiniz alanlarda beden yapınıza uygun ergonomik düzenlemeler yapın. Örneğin; bilgisayar başında geçireceğiniz müddetin bir kısmını kuracağınız ayakta çalışma düzeneğinde geçirebilirsiniz. Böylelikle ekranınızın yerini ayarlayarak aşağı yahut üst bakmaktan yahut bir yana fazla dönmekten kaçınabilirsiniz. Bunu yapmak laptop’ınızın altına birkaç kitap koymak ve kablosuz fare ve klavye edinmek kadar zahmetsiz olabilir. Mutfak tezgahızın uygunsuz düzenlenmesi de boyun ve bel ağrılarınıza taban hazırlayabilir. Bu nedenle beden yapınıza uygun ergonomik düzenlemeler yaparak sorunu önleyebilirsiniz.

Esnemeyi ihmal etmeyin

Prof. Dr. Ahmet Alanay “Egzersiz sözü aslında en temelde 3 öğeyi içerir: Kas gücü, kondisyon ve esneklik. Bu üçü ortasında esneklik, her nedense, genelde daha sık ihmal edilmektedir. Ayaktayken 15-20 saniyelik geriye gerçek esneme hareketleri bel ağrılarınız için yardımcı olabilir. Yüz üstü uzanarak yapılan benzeri antrenman hareketleri de mevcuttur. Cenin pozu yahut gibisi antrenmanlar ile öne hakikat esnemeler de yapabilirsiniz” diyor.

Karın ve bel kaslarınızı güçlendirin

Duruşuzun temelini sağlayan karın ve bel kasları düzgün bir nefesi ve hakikat postürü dayanaklar. Şayet şimdi ham iseniz, öncelikle kolay nefes idmanları ile başlayabilirsiniz. Plank pozunda durmak da (elinizi ve/veya ellerinizi yere koyup bedeninizi yer ile 45 derece oluşturacak formda durmak) bu kasların güçlenmesi için tesirlidir. Formunuz yerine geldikçe plank konumunda yerde koşma yahut yengeç tekmesi üzere idmanlara geçebilirsiniz. Birden fazla vakit kendi beden yükünüz ile yapacağınız kolay idmanlar kâfi olacaktır. Daha ileri seviye idmanlar için antrenman bantları, hafif tartılar ve gibisi eserlerden faydalanabilirsiniz.

Betbaba Kayıt

Omuz nesli antrenmanları yapın

Uzun mühlet berbat durumda, öne eğilmiş yahut bükülmüş biçimde, oturmak sırtınıza, omuzlarınıza ve dirseklerinize büyük ziyan veriyor. Omuz neslinizi sıkarak, kürek kemiklerinizi omurganıza gerçek yaklaştırın. Elinizi art cebinize atıyormuş üzere düşünebilirsiniz. Bu hareket sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bu konumda birkaç saniye kalın ve sonra gevşeyin. Her saat başı bu hareketi birkaç kere tekrarlarsanız sırtınızdaki gerginliğin azaldığını ve kaslarınızın gevşediğinizi hissedeceksiniz. Daha uygun bir oturma durumu için ayağınızın altına bir basamak koyabilirsiniz. Dizlerinizi kalça düzeyine yahut hafif üzerine yükseltmek belinizdeki yükü azaltacaktır.

Boynunuzu hareket ettirin

Telefonlara, tabletlere ve taşınabilir bilgisayarlara bakmak için eğilmek boynumuzun uzun müddetler kuvvetli bir durumda kalmasına neden oluyor. Kolay boyun idmanları ile kaslarınızı bir yandan gevşetirken bir yandan güçlendirebilir ve hareket genişliğinizi artırabilirsiniz. Boynumuz birçok kıymetli damarsal ve sinirsel yapının geçtiği bir yer olduğu için bu biçim idmanların yavaş, nazik ve dikkatli yapılması kıymetlidir.

Bacak ardı kaslarınızı uzatın

Prof. Dr. Ahmet Alanay “Vücutta iki eklem birden geçen seçkin kas kümelerinden olan bacak gerisindeki “hamstring” kaslarımız, kas kısalığı ve gerginliğinin en sık görüldüğü kas gruplarındandır. Bu kasların esnetilmesi ve uzatılması duruşunuzun düzelmesi için de yardımcı olacaktır. Yatarak, oturarak ve ayakta yapılabilecek değişik idmanlar ile bacak ardı kaslarınız esnetilebilir” diyor.

Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin

Eskisinden çok daha uzun müddet meskende kalıyorsanız konut için rahat ve ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giyebilirsiniz. Ayak iç arkını destekleyen ayakkabılar, tıpkı vakitte dizler ve kalçalar aracılığıyla postürün düzenlenmesinde ve bel ağrılarının azaltılmasında tesirli olabilir. Dışarıya çıktığınızda da ayakkabınızın şık olmasından çok, sağlıklı ve rahat olmasını tercih edin.

Kilonuza dikkat edin

Fazla kilo da bel ağrısına katkı yapan ögelerden biridir. Uzunluk ve kilo ölçümlerinizi kullanarak beden kitle indeksinizi hesaplayabilir ve varsa, kilo fazlalığınızı daha âlâ değerlendirebilirsiniz. Bazen fazla yük yapan kilolar bedeninizde değil de taşıdığınız, kaldırdığınız eşyalarda da olabilir. Ağır eşyaları nasıl daha ergonomik formda kaldırabileceğinizi öğrenin. Unutmayın, yorgun bir kas, zayıf ve ağrıyan bir kas olarak size geri dönecektir. Kaslarınız üzerindeki gereksiz yükleri azaltın.

Ortamın âlâ ışıklandığından emin olun

Günlük hayat ve çalışma ortamınızın makus aydınlatılmış olması boynunuzu daha fazla eğmenize neden olacak ve gözlerinizi yoracaktır. Masa üstü yahut yerde duran ayaklı aydınlatmaları yakınınıza alarak ortamın daha âlâ aydınlanmasını sağlayabilirsiniz. Yeriniz dar ise masa ve ekranlara bağlanabilen klipsli aydınlatmaları tercih edebilirsiniz. Aydınlatma düzeneğiniz oturma-kalma hareketlerinizin zorlaştırmayacak biçimde ayarlanmasına da ihtimam göstermelisiniz. Aslında tüm bu ayarlama ve düzenlemeleri yapmak için bir iki kere uğraşacaksınız fakat sonrasında uzun devirde çok yararını göreceksiniz.

xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx

Pandemiye karşın bu şikayetleri ertelemeyin!

Prof. Dr. Ahmet Alanay, ‘kırmızı bayrak bulgusu’ olarak isimlendirilen ve gecikmeden doktora başvurulması gereken şikayetleri şöyle sıralıyor;

  • Kollarda yahut bacaklarda birinci kere ortaya çıkan yahut 2-3 haftada güzelleşmeyen uyuşukluk, hissizlik ve karıncalanmalar
  • Kollarda ve bacaklarda güç kaybı olması; elden eşya düşürme, parmak uçlarında yahut topuklar üzerinde yürümekte tek taraflı zorlanma
  • Gece uykudan uyandıran ağrı olması
  • Ateşlenme, kilo kaybı, bulantı vb sistemik bulguların ağrıya eşlik etmesi
  • Oturak bölgesinde uyuşukluk, hissizlik
  • Küçük ya da büyük tuvaletini tutmakta zorlanma ve kaçırma

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

betbaba şikayet 88,888 88%
betbaba twitter 88,888 88%
betbaba yorumlar 88,888 88%
betbaba güncel giriş 88,888 88%
betbaba güvenilir mi 88,888 88%
betbaba vip 88,888 88%
betbaba şikayet var 88,888 88%
betbaba tv 88,888 88%
betbaba giriş 88,888 88%
betbaba güncel adres 88,888 88%
betbaba bahis 88,888 88%
betbaba bonus 88,888 88%
betbaba bahis sitesi 88,888 88%
betbaba nasıl bir site 88,888 88%
betbaba deneme bonusu 88,888 88%
betbaba casino 88,888 88%
betbaba canlı destek 88,888 88%
betbaba canlı maç izle 88,888 88%
betbaba para çekme 88,888 88%
betbaba ekşi 88,888 88%
betbaba forum 88,888 88%
betbaba giriş twitter 88,888 88%
betbaba vip giriş 88,888 88%
betbaba sitesi güvenilir mi 88,888 88%
betbaba hakkında yorumlar 88,888 88%
betbaba hakkında 88,888 88%
betbaba müşteri hizmetleri 88,888 88%
betbaba iletişim 88,888 88%
betbaba instagram 88,888 88%
betbaba kullanıcı yorumları 88,888 88%
betbaba kayıt 88,888 88%
betbaba lisans 88,888 88%
betbaba mail 88,888 88%
betbaba nedir 88,888 88%
betbaba nasil 88,888 88%
betbaba üye ol 88,888 88%
betbaba ödeme yapmıyor 88,888 88%
betbaba sponsor 88,888 88%
betbaba telegram 88,888 88%
betbaba yorum 88,888 88%
betbaba yeni giriş 88,888 88%
betbaba 11 88,888 88%
betbaba 134 88,888 88%
betbaba 125 88,888 88%
betbaba 18 88,888 88%
betbaba 111 88,888 88%
betbaba 128 88,888 88%
betbaba 103 88,888 88%
betbaba 16 88,888 88%
betbaba 25 88,888 88%
betbaba 27 88,888 88%
betbaba 29 88,888 88%
betbaba 26 88,888 88%
betbaba 21 88,888 88%
betbaba 302 88,888 88%
betbaba 311 88,888 88%
betbaba 313 88,888 88%
betbaba 345 88,888 88%
betbaba 340 88,888 88%
betbaba 35 88,888 88%
betbaba 33 88,888 88%
betbaba 37 88,888 88%
betbaba 43 88,888 88%
betbaba 42 88,888 88%
betbaba 47 88,888 88%
betbaba 50

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu