Betbaba Pandemi hareket etmeyi unutturdu

Betbaba Giriş

betbaba bahis sitesinin giriş adresi güncellendi. betbaba girişi için yenilenen adresini kullanmanız gerekiyor. betbaba bonuslarından yararlanarak sizde kazanabilirsiniz. betbaba casino oyunlarında da bir numara.

Bir yılı aşkın müddettir yaşadığımız pandemi süreci hareket etmeyi unutturdu. Vaktin çok büyük bir kısmının meskende ve neredeyse hiç hareket etmeden geçirildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Omurga sıhhatimiz ve kemiklerimizin sertliklerinin devamı için hareket koşul. Dolanım ve teneffüs sistemimiz mesken içindeki hareket yetersizliğinden olumsuz etkilenebilir. Hayatın her alanında fizikî aktivite değerli. Yalnızca kemik ve omurga sıhhatimizi değil, bizi pek çok hastalıktan da koruyan nizamlı fizikî aktivite ihmal edilmemeli” dedi.

Omurga sıhhati ve kemiklerimizin sertliklerinin devamı için hareket koşul. Saatlerce birebir durumda kalmanın önümüzdeki devirde birçok sıhhat sıkıntısına neden olabileceğini söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Kas, eklem ve kemik yapımızın yaşamsal ana kaynağı uygun hareket, spor ve antrenmandır. Eklem hareket açıklığını korumak, eklem kıkırdağını beslemek, kasları kuvvetlendirmek ve bağların esnekliğini devam ettirmek için hareket etmeliyiz. Bu nedenle 10-15 dakikada bir hareket etmek ve durum değiştirmek çok önemli” teklifinde bulunarak herkesi hareket etmeye çağırdı.

BETBABA GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.

Her yaşa farklı idman

Çocuklara yönelik oyun usulünde antrenmanların, gençlere yönelik sportif aktivite içeren antrenmanların, ileri yaşlarda ise daha çok eklem, kas ve kemikleri muhafazaya yönelik istikrar ve uyumu artıran antrenmanların tercih edilmesinin yanlışsız olduğunu vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Eklem hareket açıklığını, eklem bağlarının ve kasların esnekliğini, ekran başında çalışanlar için boyun, sırt ve bel sıhhatini koruyan idmanların tercih edilmesi daha sağlıklıdır. Bilhassa esnekliği artırıcı antrenmanlar bu evrede kıymetli. Sirkülasyon ve teneffüs sistemimizin, mesken içindeki hareket yetersizliğinden olumsuz etkilenebileceğini unutmamalıyız” dedi.

Günde 3 sefer, 10-15 dakika hareket edilmeli

Prof. Dr. Semih Akı, günde 3 parti halinde 10-15 dakikalık, tüm eklem kümelerine yönelik eklem hareketini, kas kuvvetini, bağların esnekliğini ve dengeyi muhafazaya yönelik olarak örnek program paylaştı:

  • Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin.
  • Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın. Bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın, bu biçimde 10-15 saniye kalın.
  • Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne gerçek bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu biçimde kalın.
  • Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın, bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Başınızı yavaş bir biçimde öne gerçek eğin ve bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Başınızla birebir hareketi geriye, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.
  • Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst gerçek esneyin, bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Bir elinizi belinize koyun, öteki kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa yanlışsız eğilin, bu halde 10-15 saniye kalın, sonra öbür tarafa tekrarlayın.
  • Her iki elinizi öbür taraf omzunuzu kavrayacak halde gövdenize dolayın, bu biçimde 10-15 saniye kalın.

Betbaba Kayıt

Esneme ve gevşeme hareketleri

Boyun ve omuz için

Boynunuzu esnetmek için, başınızı sola çevirin. 5 saniye boyunca bu durumda kalın ve sonra sağa çevirerek 5 saniye de bu durumda kalın. Başınızı öne gerçek eğip çevirin. Daha sonra birebir hareketi sağa yanlışsız tekrar edin ve her birini 5’er kere uygulayın.

Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) ve 5 saniye boyunca bu türlü kalın. Bu hareketi 5 sefer tekrar edin.

Bel ve sırt için

Oturur vaziyette dimdik durun yavaş yavaş üst gövdenizle dizlerinize yanlışsız eğilin. Kollarınızı kalçalarınıza yanlışsız sarın. Derin nefes alarak 20 saniye bu durumda kalın. Daha sonra olağan oturma konumunuza geri dönün. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın.

Oturur durumda ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve beliniziden yavaşça geriye yanlışsız esneyin. 10 saniye bu durumda kalın ve tıpkı hareketi 5 defa tekrarlayın.

Dik konumda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola gerçek eğilin. 5 saniye boyunca poziyonunuzu koruyun. Dik pozisyona geldikten sonra tıpkı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin. Hareketi her bir istikamete 5’er sefer tekrar edin.

Bacaklar için

Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın. 10 saniye boyunca bu halde tutun ve bırakın. Daha sonra parmaklarınızı üst hakikat kaldırın. Bu hareketi 10’ar kere tekrar edin.

+65 yaş için antrenman teklifleri

Hareketsizlik ve kas kuvvet kitlesinin azalması, bilhassa ileri yaş için de önemli bir risk ögesi. COVID-19 nedeniyle uzun müddettir meskende kalan 65 yaş ve üzeri her bireyin, meskendeki hareketsizlik nedeniyle sirkülasyon ve teneffüs sıkıntıları yaşayabileceğini unutmamalıyız. Bu doğrultuda da 65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıklarında, yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapabilir. Halsizlik ya da nefes darlığı üzere yürüyüşe bağlı rastgele bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda ise yürüyüşü bitirmeliler. Yürüyüşün esneme hareketiyle sonlandırılması yararlı olacaktır. Yürüyüşün yanı sıra eklem, kas, kemik müdafaaya yönelik istikrar ve uyumu artıran idmanlara, teneffüsü sağlayan diyaframa, göğüs kafesine yönelik antrenmanlara de ehemmiyet verilmeli. 65 yaş üstü için meskende ve sokakta yapılabilecek kolay antrenman teklifleri:

  • Bir elinizi belinize koyun, öbür kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa hakikat eğilin, bu halde 10-15 saniye kalın, sonra öteki tarafa tekrarlayın.
  • Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin.
  • Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın. Bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın, bu biçimde 10-15 saniye kalın.
  • Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne hakikat bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu biçimde kalın.
  • Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın. Bu biçimde 10-15 saniye kalın.
  • Başınızı yavaş bir biçimde öne yanlışsız eğin ve bu formda 10-15 saniye kalın.
  • Başınızla birebir hareketi geriye, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.
  • Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst gerçek esneyin, bu biçimde 10-15 saniye kalın.
  • Her iki elinizi öbür taraf omzunuzu kavrayacak formda gövdenize dolayın, bu biçimde 10-15 saniye kalın.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

betbaba şikayet 88,888 88%
betbaba twitter 88,888 88%
betbaba yorumlar 88,888 88%
betbaba güncel giriş 88,888 88%
betbaba güvenilir mi 88,888 88%
betbaba vip 88,888 88%
betbaba şikayet var 88,888 88%
betbaba tv 88,888 88%
betbaba giriş 88,888 88%
betbaba güncel adres 88,888 88%
betbaba bahis 88,888 88%
betbaba bonus 88,888 88%
betbaba bahis sitesi 88,888 88%
betbaba nasıl bir site 88,888 88%
betbaba deneme bonusu 88,888 88%
betbaba casino 88,888 88%
betbaba canlı destek 88,888 88%
betbaba canlı maç izle 88,888 88%
betbaba para çekme 88,888 88%
betbaba ekşi 88,888 88%
betbaba forum 88,888 88%
betbaba giriş twitter 88,888 88%
betbaba vip giriş 88,888 88%
betbaba sitesi güvenilir mi 88,888 88%
betbaba hakkında yorumlar 88,888 88%
betbaba hakkında 88,888 88%
betbaba müşteri hizmetleri 88,888 88%
betbaba iletişim 88,888 88%
betbaba instagram 88,888 88%
betbaba kullanıcı yorumları 88,888 88%
betbaba kayıt 88,888 88%
betbaba lisans 88,888 88%
betbaba mail 88,888 88%
betbaba nedir 88,888 88%
betbaba nasil 88,888 88%
betbaba üye ol 88,888 88%
betbaba ödeme yapmıyor 88,888 88%
betbaba sponsor 88,888 88%
betbaba telegram 88,888 88%
betbaba yorum 88,888 88%
betbaba yeni giriş 88,888 88%
betbaba 11 88,888 88%
betbaba 134 88,888 88%
betbaba 125 88,888 88%
betbaba 18 88,888 88%
betbaba 111 88,888 88%
betbaba 128 88,888 88%
betbaba 103 88,888 88%
betbaba 16 88,888 88%
betbaba 25 88,888 88%
betbaba 27 88,888 88%
betbaba 29 88,888 88%
betbaba 26 88,888 88%
betbaba 21 88,888 88%
betbaba 302 88,888 88%
betbaba 311 88,888 88%
betbaba 313 88,888 88%
betbaba 345 88,888 88%
betbaba 340 88,888 88%
betbaba 35 88,888 88%
betbaba 33 88,888 88%
betbaba 37 88,888 88%
betbaba 43 88,888 88%
betbaba 42 88,888 88%
betbaba 47 88,888 88%
betbaba 50

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu