Betbaba Evde Spor Yaparken Uyulması Gereken 12 Kural

Betbaba Giriş

betbaba bahis sitesinin giriş adresi güncellendi. betbaba girişi için yenilenen adresini kullanmanız gerekiyor. betbaba bonuslarından yararlanarak sizde kazanabilirsiniz. betbaba casino oyunlarında da bir numara.

Dünyayı tesiri altına alan koronavirüs pandemisi nedeniyle hala pek çok insan vaktinin kıymetli bir kısmını meskende geçiriyor ve bu sebeple de kas iskelet sisteminde ağrılar kaçınılmaz olabiliyor. Hareketsizlik ve sistemsiz beslenmeye dayalı olarak alınan kiloları vermek için spor da meskende yapılmaya başlayınca sakatlıklarda da artış görülüyor. Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Op. Dr. Yalın Dirik, meskende spor yaparken sakatlanma riskini en aza indirmek için dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.

Hareketsizlik ağrıları artırıyor

BETBABA GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN.

Koronavirüs salgının ortaya çıkmasıyla birlikte iş hayatının meskene taşınarak insanların alışkın olmadığı bir ortamda çalışmaya başlaması, çok sayıda kişinin kas ve iskelet sistemi ile ilgili problemler yaşamasına neden oldu. Bilhassa iş ortamındaki masa ve ofis sandalyesi yerine meskende yemek masası, koltuk üzere uygun olmayan kaidelerde çalışmalar bel, boyun ve sırt ağrılarında artışa yol açtı. Uygun olmayan kaidelerde çalışmanın yanı sıra hareketsizlik, sistemsiz ve çok beslenme, bilgisayar, telefon ve tablet başında geçirilen müddetlerin artması yaşanan meselelerin büyümesine sebep oldu.

Konutunuzu çalışma sisteminize uydurun

Bu süreçte birtakım değerli noktalara dikkat edilmesi gerekliliği ortaya çıkmıştır. Öncelikle mesken ortamındaki çalışma sisteminin en az ofisteki kadar konforlu ve uygun hale getirilmesi gerekmektedir. Konuttaki yemek masası ve sandalyeleri uzun müddet çalışma için uygun değildir. Çalışma sandalyesinin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasına dikkat edilmeli mümkünse ofisteki çalışma sandalyesi meskene getirilmelidir. Uzun müddet hareketsizlik ve yanlış beslenmeye bağlı olarak alınan kilolar da bu periyotta yeniden meskende yapılan spor hareketleriyle verilmeye çalışılmaktadır. Meskende spor yaparken yapılan yanlış hareketlerde kas iskelet sisteminde yaralanmalara yol açabilmektedir.

Konutta çalışırken yahut spor yaparken bunlara dikkat edin

Betbaba Kayıt

Sırt sandalyeye tam yaslanmış biçimde omuzlar geride dik oturma konumunda çalışılmalıdır. Masaya yaklaşıldığında dirsekler doksan derece açıda olacak formda monitöre bakılmalı ve bilgisayar ekranının üst kenarı göz hizanızda olmalıdır. Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarın altına kitap üzere yükseltici koyularak başın öne eğilmesi engellenebilir. Aksi takdirde boyun ve sırt ağrılarına sebep olabilir.

  1. Uzun müddet tıpkı durumda kalınmamalıdır. En az saat başı küçük molalar verilmeli kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Verilen küçük molalarda, bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarında germe idmanları yapılmalıdır.
  2. Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına dikkat edilmelidir. Bacakların yere paralel biçimde omurganın yere dik durumda olmasına ihtimam gösterilmelidir. Dizler çok derecede kıvırmaktan kaçınılmalıdır. Yatak içinde ve koltukta bağdaş kurarak uzun mühlet çalışmak diz ağrılarına sebep olmaktadır.
  3. Sırt ve bel ağrısının fazla olduğu durumlarda ofis koltuğu ile birlikte sırt takviyesi kullanılabilir.
  4. Gün içinde, kasları güçlendirmek emeliyle beden tipine uygun olacak halde, antrenman yapılmalıdır.
  5. Uzun müddettir sistemli idman yapılmadığı durumlarda telaşlı davranılmamalıdır. Çok ağır ve zorlayıcı idmanlarla başlanılmamalıdır.
  6. Antrenman öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri yapılarak kasların uzunluğu uzatılmalıdır. Böylelikle mümkün kas krampları ve hasarlanmalarından korunmak mümkündür.
  7. Dizlerde çömelme sırasında ağrı yaşanıyorsa squat lounge üzere idmanlardan uzak durulmalıdır.
  8. Koşu bandı kullanıyorsa çok eğim verilmekten kaçınılmalıdır. Eliptik bisiklette direnç artırılmamalıdır.
  9. Başlangıçta idmanlar bir saatten uzun müddet yapılmamalıdır. Konut içinde 45 dakikalık antrenmanlar kâfi olacaktır.
  10. Daima birebir tip idmanlar yapılmamalıdır. Bir gün koşu ya da eliptik bisiklet kullanıldıysa sonraki gün pilates yahut yoga üzere idmanlar öteki gün yük çalışmaları yapılabilir.
  11. Ayakta uzun mühlet kalınması gereken, zıplama içeren kardiyo yüklü antrenmanlar sırasında, ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle spor ayakkabısı kullanılmalıdır.
  12. Antrenman sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa idman çabucak bırakılmalı ve ağrılı bölgeye buz konulmalıdır. Şikayetlerin devam etmesi durumunda kesinlikle uzmana başvurulmalıdır.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

betbaba şikayet 88,888 88%
betbaba twitter 88,888 88%
betbaba yorumlar 88,888 88%
betbaba güncel giriş 88,888 88%
betbaba güvenilir mi 88,888 88%
betbaba vip 88,888 88%
betbaba şikayet var 88,888 88%
betbaba tv 88,888 88%
betbaba giriş 88,888 88%
betbaba güncel adres 88,888 88%
betbaba bahis 88,888 88%
betbaba bonus 88,888 88%
betbaba bahis sitesi 88,888 88%
betbaba nasıl bir site 88,888 88%
betbaba deneme bonusu 88,888 88%
betbaba casino 88,888 88%
betbaba canlı destek 88,888 88%
betbaba canlı maç izle 88,888 88%
betbaba para çekme 88,888 88%
betbaba ekşi 88,888 88%
betbaba forum 88,888 88%
betbaba giriş twitter 88,888 88%
betbaba vip giriş 88,888 88%
betbaba sitesi güvenilir mi 88,888 88%
betbaba hakkında yorumlar 88,888 88%
betbaba hakkında 88,888 88%
betbaba müşteri hizmetleri 88,888 88%
betbaba iletişim 88,888 88%
betbaba instagram 88,888 88%
betbaba kullanıcı yorumları 88,888 88%
betbaba kayıt 88,888 88%
betbaba lisans 88,888 88%
betbaba mail 88,888 88%
betbaba nedir 88,888 88%
betbaba nasil 88,888 88%
betbaba üye ol 88,888 88%
betbaba ödeme yapmıyor 88,888 88%
betbaba sponsor 88,888 88%
betbaba telegram 88,888 88%
betbaba yorum 88,888 88%
betbaba yeni giriş 88,888 88%
betbaba 11 88,888 88%
betbaba 134 88,888 88%
betbaba 125 88,888 88%
betbaba 18 88,888 88%
betbaba 111 88,888 88%
betbaba 128 88,888 88%
betbaba 103 88,888 88%
betbaba 16 88,888 88%
betbaba 25 88,888 88%
betbaba 27 88,888 88%
betbaba 29 88,888 88%
betbaba 26 88,888 88%
betbaba 21 88,888 88%
betbaba 302 88,888 88%
betbaba 311 88,888 88%
betbaba 313 88,888 88%
betbaba 345 88,888 88%
betbaba 340 88,888 88%
betbaba 35 88,888 88%
betbaba 33 88,888 88%
betbaba 37 88,888 88%
betbaba 43 88,888 88%
betbaba 42 88,888 88%
betbaba 47 88,888 88%
betbaba 50

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu